Excentrische oefening

Trainen met behulp van uw eigen lichaamsgewicht

Bij excentrische oefeningen gaat u de spier of pees trainen met behulp van uw eigen lichaamsgewicht. U oefent twee keer per dag waarbij u telkens 3 series van 15 herhalingen uitvoert. Dit doet u voor een periode van minstens 12 weken. Daarnaast volgt u een behandeltraject bij een fysiotherapeut.

Wanneer de oefeningen goed gaan, worden de oefeningen verzwaard door met extra gewicht te trainen, bijvoorbeeld met een rugzak met gewichten of speciale revalidatieapparatuur.

Oefening 1

  • Ga op de rand van een kleine verhoging staan, bijvoorbeeld de eerste traptrede;
  • Ga hoog op de tenen staan met gestrekte knie;
  • Laat uw hiel in 6 tellen zakken waarbij de spanning op uw kuiten blijft;
  • Na volledig doorzakken in de enkel, komt u weer in 1 tel omhoog zodat u weer op de tenen staat;
  • Herhaal de oefening, dus in 6 tellen naar beneden zakken, en in 1 tel omhoog. Het is van essentieel belang dat het naar beneden zakken 6 keer zo langzaam gaat als het omhoog komen! Als u de oefening nog niet vaak gedaan hebt of overgewicht hebt, voer de oefening dan op twee benen uit. Als u veel ervaring met de oefening hebt kunt u deze ook alleen op het pijnlijke been uitvoeren. U gebruikt dan uw goede been om weer omhoog te komen;

Oefening 2

  • Ga op de rand van een kleine verhoging staan, bijvoorbeeld de eerste traptrede;
  • Ga hoog op uw tenen staan, deze keer met gebogen knie;
  • Laat uw hiel in 6 tellen zakken waarbij de spanning op uw kuiten blijft;
  • Na volledig doorzakken in de enkel, komt u weer in 1 tel omhoog zodat u weer op de tenen staat;
  • Herhaal de oefening, dus in 6 tellen naar beneden zakken, en in 1 tel omhoog. Het is van essentieel belang dat het naar beneden zakken 6 keer zo langzaam gaat als het omhoog komen! Als u de oefening nog niet vaak gedaan hebt of overgewicht hebt, voer de oefening dan op twee benen uit. Als u veel ervaring met de oefening hebt kunt u deze ook alleen op het pijnlijke been uitvoeren. U gebruikt dan uw goede been om weer omhoog te komen;

Oefening 3 (en 4)

Idem als oefening 1 (en 2) maar nu met een verzwaarde rugzak.

Vragen over de excentrische oefeningen? Neem contact op

Over drs. W. Metsaars

Over dokter Metsaars

Drs. W. Metsaars is een ervaren orthopedisch chirurg die sinds 2013 volledig gespecialiseerd is in voet- en enkelklachten. Zij heeft uitgebreide expertise opgebouwd en behandelt patiënten met uiteenlopende voet- en enkelproblemen, zowel uit Nederland als internationaal.

Lees meer

Onze patiënten aan het woord

Bekijk alle ervaringen

  • Ervaring van Hilde

    Weinig pijn, goede zorg en duidelijke begeleiding. Na een paar weken alweer mobieler en blij met het resultaat!

  • Ervaring van Shirley

    Na meerdere operaties zie ik eindelijk duidelijk verschil. Ik ben nu al blij en kijk uit naar weer lopen op mijn hele voet.

  • Ervaring van Jolanda

    Nog nooit zulke mooie én pijnvrije voeten gehad. Ik ben ontzettend blij dat ik deze stap heb gezet.

  • Ervaring van Paulien

    Na drie operaties ben ik altijd pijnvrij geholpen met nauwelijks zichtbare littekens. De orthopedisch chirurg en het team zijn top!

  • Ervaring van Suzan

    Twee operaties in één keer, alles strak geregeld. De operatiedag zelf voelde verrassend prettig. Ik kijk er goed op terug.

  • Ervaring van Geertje

    Zeer deskundige behandeling, prettige begeleiding en een vlotte nabehandeling. Ik ben zeer tevreden met het resultaat!

  • Ervaring van N.J. Janse

    Weinig pijn en goed kunnen lopen dankzij de achter-loopschoen. Uitstekende zorg, begeleiding en nazorg!

  • Ervaring van Carolien

    Pijnvrij hardlopen na een vastgezette teen. Ik doe weer mee aan trailruns en triatlons. Erg blij met het resultaat!

  • Ervaring van Ch.

    Weg met de pijn, ik kan weer onbezorgd wandelen. Bedankt voor de uitstekende zorg en pijnbestrijding!

arrow_circle_left arrow_circle_right

Veelgestelde vragen

Bekijk meer vragen

Zijn alle zorgverleners in het diagnosecentrum paramedisch hoog opgeleid?

Ja, alle zorgverleners zijn paramedisch hoog opgeleid gespecialiseerd in voet- en enkelklachten.

Consult aanvragen Consult aanvragen