Excentrische oefening

Trainen met behulp van uw eigen lichaamsgewicht

Bij excentrische oefeningen gaat u de spier of pees trainen met behulp van uw eigen lichaamsgewicht. U oefent twee keer per dag waarbij u telkens 3 series van 15 herhalingen uitvoert. Dit doet u voor een periode van minstens 12 weken. Daarnaast volgt u een behandeltraject bij een fysiotherapeut.

Wanneer de oefeningen goed gaan, worden de oefeningen verzwaard door met extra gewicht te trainen, bijvoorbeeld met een rugzak met gewichten of speciale revalidatieapparatuur.

Oefening 1

  • Ga op de rand van een kleine verhoging staan, bijvoorbeeld de eerste traptrede;
  • Ga hoog op de tenen staan met gestrekte knie;
  • Laat uw hiel in 6 tellen zakken waarbij de spanning op uw kuiten blijft;
  • Na volledig doorzakken in de enkel, komt u weer in 1 tel omhoog zodat u weer op de tenen staat;
  • Herhaal de oefening, dus in 6 tellen naar beneden zakken, en in 1 tel omhoog. Het is van essentieel belang dat het naar beneden zakken 6 keer zo langzaam gaat als het omhoog komen! Als u de oefening nog niet vaak gedaan hebt of overgewicht hebt, voer de oefening dan op twee benen uit. Als u veel ervaring met de oefening hebt kunt u deze ook alleen op het pijnlijke been uitvoeren. U gebruikt dan uw goede been om weer omhoog te komen;

Oefening 2

  • Ga op de rand van een kleine verhoging staan, bijvoorbeeld de eerste traptrede;
  • Ga hoog op uw tenen staan, deze keer met gebogen knie;
  • Laat uw hiel in 6 tellen zakken waarbij de spanning op uw kuiten blijft;
  • Na volledig doorzakken in de enkel, komt u weer in 1 tel omhoog zodat u weer op de tenen staat;
  • Herhaal de oefening, dus in 6 tellen naar beneden zakken, en in 1 tel omhoog. Het is van essentieel belang dat het naar beneden zakken 6 keer zo langzaam gaat als het omhoog komen! Als u de oefening nog niet vaak gedaan hebt of overgewicht hebt, voer de oefening dan op twee benen uit. Als u veel ervaring met de oefening hebt kunt u deze ook alleen op het pijnlijke been uitvoeren. U gebruikt dan uw goede been om weer omhoog te komen;

Oefening 3 (en 4)

Idem als oefening 1 (en 2) maar nu met een verzwaarde rugzak.

Vragen over de excentrische oefeningen? Neem contact op

Over drs. W. Metsaars

Over dokter Metsaars

Drs. W. Metsaars is een ervaren orthopedisch chirurg die sinds 2013 volledig gespecialiseerd is in voet- en enkelklachten. Zij heeft uitgebreide expertise opgebouwd en behandelt patiënten met uiteenlopende voet- en enkelproblemen, zowel uit Nederland als internationaal.

Lees meer

Onze patiënten aan het woord

Bekijk alle ervaringen

  • Ervaring van Saskia

    Het herstel ging langzamer dan verwacht, maar ik ben blij dat ik doorzette. Nu loop ik weer zonder krukken en het resultaat is mooi.

  • Ervaring van Andrea Houwing

    Na een eerdere mislukte operatie nu wél succes: weinig pijn, goed herstel en ik wandel alweer met de hond. Erg blij met het resultaat!

  • Ervaring van Corrie Laernoes

    Langdurige pijnklachten zijn verdwenen. De ingreep was succesvol en ik kan weer leuke schoenen dragen. Had ik het maar eerder gedaan!

  • Ervaring van Betty

    Zeer tevreden over de operatie en de zorg. Vriendelijk en kundig personeel, ik ben goed geholpen!

  • Ervaring van Sonja

    Na jaren pijn werd eindelijk de oorzaak gevonden: een zenuwgezwel. Dankzij goede echo’s kon ik snel verder geholpen worden.

  • Ervaring van Annejet

    Na een succesvolle operatie aan beide voeten heb ik onlangs een marathon gerend. Alles is goed gegaan en ik ben blij!

  • Ervaring van Hulya

    Na jaren pijn loop ik nu weer 13 km om de dag. De pijn is draaglijk en mijn kwaliteit van leven is enorm verbeterd.

  • Ervaring van Elwin

    Na jaren pijn werd eindelijk de oorzaak gevonden. De operatie was succesvol en mijn enkelklachten zijn zo goed als verdwenen.

  • Ervaring van Wendy

    Professionele behandeling en uitstekende zorg. Voor mijn andere voet kom ik hier met vertrouwen terug.

arrow_circle_left arrow_circle_right

Veelgestelde vragen

Bekijk meer vragen

Zijn alle zorgverleners in het diagnosecentrum paramedisch hoog opgeleid?

Ja, alle zorgverleners zijn paramedisch hoog opgeleid gespecialiseerd in voet- en enkelklachten.

Consult aanvragen Consult aanvragen