Excentrische oefening

Trainen met behulp van uw eigen lichaamsgewicht

Bij excentrische oefeningen gaat u de spier of pees trainen met behulp van uw eigen lichaamsgewicht. U oefent twee keer per dag waarbij u telkens 3 series van 15 herhalingen uitvoert. Dit doet u voor een periode van minstens 12 weken. Daarnaast volgt u een behandeltraject bij een fysiotherapeut.

Wanneer de oefeningen goed gaan, worden de oefeningen verzwaard door met extra gewicht te trainen, bijvoorbeeld met een rugzak met gewichten of speciale revalidatieapparatuur.

Oefening 1

  • Ga op de rand van een kleine verhoging staan, bijvoorbeeld de eerste traptrede;
  • Ga hoog op de tenen staan met gestrekte knie;
  • Laat uw hiel in 6 tellen zakken waarbij de spanning op uw kuiten blijft;
  • Na volledig doorzakken in de enkel, komt u weer in 1 tel omhoog zodat u weer op de tenen staat;
  • Herhaal de oefening, dus in 6 tellen naar beneden zakken, en in 1 tel omhoog. Het is van essentieel belang dat het naar beneden zakken 6 keer zo langzaam gaat als het omhoog komen! Als u de oefening nog niet vaak gedaan hebt of overgewicht hebt, voer de oefening dan op twee benen uit. Als u veel ervaring met de oefening hebt kunt u deze ook alleen op het pijnlijke been uitvoeren. U gebruikt dan uw goede been om weer omhoog te komen;

Oefening 2

  • Ga op de rand van een kleine verhoging staan, bijvoorbeeld de eerste traptrede;
  • Ga hoog op uw tenen staan, deze keer met gebogen knie;
  • Laat uw hiel in 6 tellen zakken waarbij de spanning op uw kuiten blijft;
  • Na volledig doorzakken in de enkel, komt u weer in 1 tel omhoog zodat u weer op de tenen staat;
  • Herhaal de oefening, dus in 6 tellen naar beneden zakken, en in 1 tel omhoog. Het is van essentieel belang dat het naar beneden zakken 6 keer zo langzaam gaat als het omhoog komen! Als u de oefening nog niet vaak gedaan hebt of overgewicht hebt, voer de oefening dan op twee benen uit. Als u veel ervaring met de oefening hebt kunt u deze ook alleen op het pijnlijke been uitvoeren. U gebruikt dan uw goede been om weer omhoog te komen;

Oefening 3 (en 4)

Idem als oefening 1 (en 2) maar nu met een verzwaarde rugzak.

Vragen over de excentrische oefeningen? Neem contact op

Over drs. W. Metsaars

Over dokter Metsaars

Drs. W. Metsaars is een ervaren orthopedisch chirurg die sinds 2013 volledig gespecialiseerd is in voet- en enkelklachten. Zij heeft uitgebreide expertise opgebouwd en behandelt patiënten met uiteenlopende voet- en enkelproblemen, zowel uit Nederland als internationaal.

Lees meer

Onze patiënten aan het woord

Bekijk alle ervaringen

  • Ervaring van Elwin

    Na jaren pijn werd eindelijk de oorzaak gevonden. De operatie was succesvol en mijn enkelklachten zijn zo goed als verdwenen.

  • Ervaring van W. van Huisstede

    Bij binnenkomst voelde ik me meteen op mijn gemak. Perfect behandeld en verzorgd – zelfs een dagopname voelt als thuiskomen.

  • Ervaring van Wendy

    Geweldig ontvangen en verzorgd, totaal geen pijn gehad. Nu dolgelukkig met het resultaat!

  • Ervaring van Jacob

    Na de operatie geen ontsteking of pijn meer. Zeer tevreden over de persoonlijke en deskundige zorg die ik heb ontvangen.

  • Ervaring van Arlinda

    Na jaren pijn te hebben gehad, eindelijk geholpen door een deskundige arts. Zeer tevreden met de behandeling!

  • Ervaring van Heidi Roele

    Zeer professioneel en vriendelijk team. Alles verliep soepel en met humor. Een 10/10 ervaring die ik iedereen gun.

  • Ervaring van F. Lengers van Ravenstein

    Amper pijn gehad na de operatie. Alles verliep soepel en professioneel. Al met al een zeer positieve ervaring.

  • Ervaring van Ingrid

    Zeer tevreden over de zorg en aandacht. De operatie ging goed, nauwelijks pijn gehad. Ik loop alweer zonder gips!

  • Ervaring van Jolanda

    Nog nooit zulke mooie én pijnvrije voeten gehad. Ik ben ontzettend blij dat ik deze stap heb gezet.

arrow_circle_left arrow_circle_right

Veelgestelde vragen

Bekijk meer vragen

Zijn alle zorgverleners in het diagnosecentrum paramedisch hoog opgeleid?

Ja, alle zorgverleners zijn paramedisch hoog opgeleid gespecialiseerd in voet- en enkelklachten.

Consult aanvragen Consult aanvragen