Hoe voorkomt u vermoeidheidsbreuken?

Zeven tips tegen een stressfractuur

Er zijn enkele tips die helpen om vermoeidheidsbreuken te voorkomen:

  • Zorg voor een gezond dieet, rijk aan calcium en vitamine D. Dit helpt bij de opbouw van sterkere botten. Als u niet veel buiten komt, is het verstandig vitamine D supplementen te slikken, uw lichaam heeft namelijk zonlicht nodig om zelf vitamine D aan te maken;
  • Gebruik de juiste sportuitrusting: draag geen oude of versleten hardloopschoenen;
  • Wissel uw sportactiviteiten af. U kunt bijvoorbeeld afwisselend joggen en zwemmen of fietsen;
  • Bouw een nieuwe sportieve activiteit langzaam op. Verhoog geleidelijk de duur, snelheid en afstand. Een stijging van 10% per week is veilig;
  • Krachttraining kan vroegtijdige spiervermoeidheid helpen voorkomen. Uw spieren zijn dan beter in staat de schokken op te vangen, zo worden de botten minder belast. Bovendien helpt krachttraining bij het voorkomen van botontkalking door het ouder worden;
  • Wees alert op beginnende pijnklachten. Een zeurende pijn tijdens of vlak na de sportbeoefening is niet normaal! 'Door de pijn heen lopen' leidt van kwaad tot erger Bij pijn of zwelling aan voet of onderbeen, dient u te stoppen met belastende activiteiten;
  • Als de pijn of zwelling terugkomt, stop dan de activiteit waardoor de pijn of zwelling ontstaan is. Houd een paar dagen rust en als de pijn aanhoudt, raadpleeg uw arts.
Over drs. W. Metsaars

Over dokter Metsaars

Drs. W. Metsaars is een ervaren orthopedisch chirurg die sinds 2013 volledig gespecialiseerd is in voet- en enkelklachten. Zij heeft uitgebreide expertise opgebouwd en behandelt patiënten met uiteenlopende voet- en enkelproblemen, zowel uit Nederland als internationaal.

Lees meer

Onze patiënten aan het woord

Bekijk alle ervaringen

  • Ervaring van Chantal

    Na meerdere mislukte operaties eindelijk geholpen. De pijn is bijna weg en ik ben heel tevreden over de zorg en behandeling!

  • Ervaring van Marianne Heijnen-Tielemans

    Na twee operaties loop ik weer hard en heb ik zonder moeite de 40 km van de 4Daagse gelopen – pijnvrij en vol trots!

  • Ervaring van Annejet

    Na een succesvolle operatie aan beide voeten heb ik onlangs een marathon gerend. Alles is goed gegaan en ik ben blij!

  • Ervaring van Elwin

    Na jaren pijn werd eindelijk de oorzaak gevonden. De operatie was succesvol en mijn enkelklachten zijn zo goed als verdwenen.

  • Ervaring van Hulya

    Na jaren pijn loop ik nu weer 13 km om de dag. De pijn is draaglijk en mijn kwaliteit van leven is enorm verbeterd.

  • Ervaring van Saskia

    Het herstel ging langzamer dan verwacht, maar ik ben blij dat ik doorzette. Nu loop ik weer zonder krukken en het resultaat is mooi.

  • Ervaring van Ch.

    Weg met de pijn, ik kan weer onbezorgd wandelen. Bedankt voor de uitstekende zorg en pijnbestrijding!

  • Ervaring van Clara

    Zonder pijn en met topzorg hersteld van hallux valgus. Inmiddels weer aan het trainen voor de Dam-tot-Damloop!

  • Ervaring van Joke Wesseling

    Zeer geslaagde operatie, nauwelijks pijn gehad. Heldere begeleiding en goede service. Ik liep direct weer op gewone schoenen.

arrow_circle_left arrow_circle_right

Veelgestelde vragen

Bekijk meer vragen

Zijn alle zorgverleners in het diagnosecentrum paramedisch hoog opgeleid?

Ja, alle zorgverleners zijn paramedisch hoog opgeleid gespecialiseerd in voet- en enkelklachten.

Consult aanvragen Consult aanvragen