Hoe voorkomt u vermoeidheidsbreuken?

Zeven tips tegen een stressfractuur

Er zijn enkele tips die helpen om vermoeidheidsbreuken te voorkomen:

  • Zorg voor een gezond dieet, rijk aan calcium en vitamine D. Dit helpt bij de opbouw van sterkere botten. Als u niet veel buiten komt, is het verstandig vitamine D supplementen te slikken, uw lichaam heeft namelijk zonlicht nodig om zelf vitamine D aan te maken;
  • Gebruik de juiste sportuitrusting: draag geen oude of versleten hardloopschoenen;
  • Wissel uw sportactiviteiten af. U kunt bijvoorbeeld afwisselend joggen en zwemmen of fietsen;
  • Bouw een nieuwe sportieve activiteit langzaam op. Verhoog geleidelijk de duur, snelheid en afstand. Een stijging van 10% per week is veilig;
  • Krachttraining kan vroegtijdige spiervermoeidheid helpen voorkomen. Uw spieren zijn dan beter in staat de schokken op te vangen, zo worden de botten minder belast. Bovendien helpt krachttraining bij het voorkomen van botontkalking door het ouder worden;
  • Wees alert op beginnende pijnklachten. Een zeurende pijn tijdens of vlak na de sportbeoefening is niet normaal! 'Door de pijn heen lopen' leidt van kwaad tot erger Bij pijn of zwelling aan voet of onderbeen, dient u te stoppen met belastende activiteiten;
  • Als de pijn of zwelling terugkomt, stop dan de activiteit waardoor de pijn of zwelling ontstaan is. Houd een paar dagen rust en als de pijn aanhoudt, raadpleeg uw arts.
Over drs. W. Metsaars

Over dokter Metsaars

Drs. W. Metsaars is een ervaren orthopedisch chirurg die sinds 2013 volledig gespecialiseerd is in voet- en enkelklachten. Zij heeft uitgebreide expertise opgebouwd en behandelt patiënten met uiteenlopende voet- en enkelproblemen, zowel uit Nederland als internationaal.

Lees meer

Onze patiënten aan het woord

Bekijk alle ervaringen

  • Ervaring van Wilma

    Zeer tevreden over de operatie en zorg. Het verschil met eerdere behandeling elders was opvallend groot – in positieve zin.

  • Ervaring van W. van Huisstede

    Bij binnenkomst voelde ik me meteen op mijn gemak. Perfect behandeld en verzorgd – zelfs een dagopname voelt als thuiskomen.

  • Ervaring van Elwin

    Na jaren pijn werd eindelijk de oorzaak gevonden. De operatie was succesvol en mijn enkelklachten zijn zo goed als verdwenen.

  • Ervaring van Marijke

    Mijn voet functioneert weer voor 90 à 95% en ik geniet opnieuw van boswandelingen. Ik ben hier ontzettend blij mee.

  • Ervaring van Marianne Heijnen-Tielemans

    Na twee operaties loop ik weer hard en heb ik zonder moeite de 40 km van de 4Daagse gelopen – pijnvrij en vol trots!

  • Ervaring van Joke Wesseling

    Zeer geslaagde operatie, nauwelijks pijn gehad. Heldere begeleiding en goede service. Ik liep direct weer op gewone schoenen.

  • Ervaring van Annejet

    Na een succesvolle operatie aan beide voeten heb ik onlangs een marathon gerend. Alles is goed gegaan en ik ben blij!

  • Ervaring van Eric

    Na jaren weer pijnvrij wandelen, zonder beperkingen. Zelfs mijn fysiotherapeut is onder de indruk van het herstel.

  • Ervaring van Sonja

    Na jaren pijn werd eindelijk de oorzaak gevonden: een zenuwgezwel. Dankzij goede echo’s kon ik snel verder geholpen worden.

arrow_circle_left arrow_circle_right

Veelgestelde vragen

Bekijk meer vragen

Zijn alle zorgverleners in het diagnosecentrum paramedisch hoog opgeleid?

Ja, alle zorgverleners zijn paramedisch hoog opgeleid gespecialiseerd in voet- en enkelklachten.

Consult aanvragen Consult aanvragen