Hoe voorkomt u vermoeidheidsbreuken?
Zeven tips tegen een stressfractuur
Er zijn enkele tips die helpen om vermoeidheidsbreuken te voorkomen:
- Zorg voor een gezond dieet, rijk aan calcium en vitamine D. Dit helpt bij de opbouw van sterkere botten. Als u niet veel buiten komt, is het verstandig vitamine D supplementen te slikken, uw lichaam heeft namelijk zonlicht nodig om zelf vitamine D aan te maken;
- Gebruik de juiste sportuitrusting: draag geen oude of versleten hardloopschoenen;
- Wissel uw sportactiviteiten af. U kunt bijvoorbeeld afwisselend joggen en zwemmen of fietsen;
- Bouw een nieuwe sportieve activiteit langzaam op. Verhoog geleidelijk de duur, snelheid en afstand. Een stijging van 10% per week is veilig;
- Krachttraining kan vroegtijdige spiervermoeidheid helpen voorkomen. Uw spieren zijn dan beter in staat de schokken op te vangen, zo worden de botten minder belast. Bovendien helpt krachttraining bij het voorkomen van botontkalking door het ouder worden;
- Wees alert op beginnende pijnklachten. Een zeurende pijn tijdens of vlak na de sportbeoefening is niet normaal! 'Door de pijn heen lopen' leidt van kwaad tot erger Bij pijn of zwelling aan voet of onderbeen, dient u te stoppen met belastende activiteiten;
- Als de pijn of zwelling terugkomt, stop dan de activiteit waardoor de pijn of zwelling ontstaan is. Houd een paar dagen rust en als de pijn aanhoudt, raadpleeg uw arts.
